Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

TE 4 Montag 25.11.13 Beginn 17.05.

TE 4 Rücken, hintere Schulter, Nacken u Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Vorgebeugtes LH Rudern 20x20, 40x15, 50x15, 60x10, 65x6, 70x5, 75x4 KgxWH


Rücken

Vorgebeugtes LH Rudern, UG
62.5 Kg 8, 8, 8, 8 WH

Ziehen zur Brust, weiter Griff
40 Kg 12, 12, 12 WH

Rudern, tiefer Bock, enger Griff
70 kg 15, 15, WH

Nackenziehen
30 Kg 25 WH.

Hintere Schulter/ Nacken

KH Shrugs
27.5 Kg 8, 8, 8 WH

Vorgebeugte Reverse Fliegende
7.5 Kg 12, 12 WH

5 Kg 27 WH

Waden

Stehendes Wadenheben
100 Kg 20, 22 WH

Sitzendes Wadenheben
50 Kg 17, 17 ,15 WH

im Supersatz mit

Zehenheben
40, 40

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen
Fahrrad 10 min

Dauer 55 Min ohne Auf- u Abwärmen

Wieder eine Runde durch, mir geht es gut.

War Heute wieder Arbeiten.


Es war richtig mit niedrigeren Gewichten schneller wieder Einzusteigen, anstatt noch eine Woche zu warten.

Eigentlich war geplant Morgen dann wieder mit TE1 weiterzumachen, mal schauen wie es ist.
Am SA ist unser Weihnachtsdrücken. mal sehen, ich kann auch am So mit Brust u Bizeps weitermachen.
Ich werde Teilnehmen, jedoch nicht mit den max, Gewichten.