TE4: Crossfit-Tag

Klimmzüge:

Heute so viele Sätze wie möglich mit 60 sek Satzpause und 4 Wiederholungen. Bei erreichten 9 Sätzen nächste Woche 5 Wiederholungen.

KG x4
KG x4
KG x4 erstes Drittel
KG x4
KG x4
KG x4 zweites Drittel geschafft
KG x4
KG x4
KG x4 Ja! Geschafft.
KG x3

Workout of the Day:

Heute was von der CrossFit-Seite. Folgendes Workout:

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
5 reps Shoulder to Overhead 115 pounds (52,5 kg, ausgeführt als Press, Push Press, Push Jerk oder Split Jerk)
10 reps Deadlift 115 pounds (52,5 kg, regulär)
15 reps Box Jumps 24'' Box (61 cm, volle Hüftstreckung auf der Box)

Habe mich für Push Jerk entschieden. War recht anstrengend. Vor allem die Box Jumps haben Zeit gekostet! Schaffte genau
4 Runden

In der letzten Runde war nach den Deadlifts noch 50 sek Zeit. Also hart erkämpft die letzten Box Jumps. Hat aber Spaß gemacht.

Danach Unterkörper dehnen und Schulter mobilisieren.

Normalerweise gehe ich danach noch an die Donau zum Calisthenics üben und danach eine Stunde laufen. Fühlte mich heute allerdings überhaupt nicht fit. Schande. Wird aber nachgeholt.