Ich hatte mal einen Unfall weswegen das mit dem Rücken so eine Sache ist mit Gewicht.
Die Satzzahl wäre:
Bankdrücken: 4x8
Klimmzüge: 3x bis maximum
T-Bar Rudern: 3x8
Schulterdrücken: 2x10
Butterfly Reverse: 2x15 oder 3x8
SZ Curls: 2x12 oder 3x8
Dips: 3x bis maximum
TE 2:
Beincurls: 3x8
Beinpresse: 4x15
Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben - Wenn wenig Gewicht, ob das so fördernd ist?
Beinstrecker: 2x15 oder 3x 8
Wadenpresse: (stehend) 3x Max
Wobei ich aber auch mal mehr oder weniger Wdh. mache.
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