Was haltet ihr davon?
Ich bin mal so frei und überarbeite den Plan...

Zitat Zitat von nefissa
2 er Split - 2 mal die Woche

Bankdrücken
Bankdrücken Schrägbank
Schulterdrücken mit KH
Trizepsdrücken am Turm
Bauchübungen

Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Latziehen zur Brust
Ruderzug
Bizepscurl


das alles 3 Sätze, immer soviele Wdh, wie ich schaffe bei steigendem Gewicht.

Muss dazu sagen, dass ich vorher jeweils 3 Sätze mit 15 Wdh und wöchentlicher Steigerung der Gewichte, gemach hab, will jetzt aber was Intensiveres ausprobieren!
So würde ich das in etwa machen.