ken mit 275 ml Fettarme Milch ( 22.5 Protain , 75 KH , 11 FETT) ca 500 Kcal

9 Uhr : 15 g Eiweiß pulver ( 50 % whey und 50 % soja ) mit 150 ml Fettarmer Milch ( 19 Protain , 8 kh , 2 Fett ca 130 Kcal

11 UHR: 4 Toast (144 g) , 2 Gekochtenschiken (66g) scheiben , mit ein wenig Salatcreme 30 g (25 Protain , 72 KH , 12 Fett ) ca 490 kcal

13 UHR: 15 g Eiweiß pulver ( 50 % Milch und 50 % soja Protain ) mit 150 ml Fettarmer Milch ( 19 Protain , 8 kh , 2 Fett ca 130 Kcal

15 UHR15 : 4 Toast (144 g) , 2 Gekochtenschiken (66g) scheiben , mit ein wenig Salatcreme 30 g . ( 25 Protain , 72 KH , 12 Fett ) ca 490 kcal

17 UHR : 15 g Eiweiß pulver ( 50 % whey und 50 % soja ) mit 150 ml Fettarmer Milch ( 19 Protain , 8 kh , 2 Fett ca 130 Kcal

19 UHR : 4 Toast (144 g) , 2 Gekochtenschiken (66g) scheiben , mit ein wenig Salatcreme 30 g . (25 Protain , 72 KH , 12 Fett ) ca 490 kcal

21 UHR : 15 g Eiweiß pulver ( 50 % whey und 50 % soja ) mit 150 ml Fettarmer Milch ( 19 Protain , 8 kh , 2 Fett ca 130 Kcal

23 UHR : 4 Toast (144 g) , 2 Gekochtenschiken (66g) scheiben , mit ein wenig Salatcreme 30 g . (25 Protain , 72 KH , 12 Fett ) ca 490 kcal

23 UHR: 250 g Magerquark ( 33.5 Protain , 10 KH , 1 g Fett) 182 Kcal


Das sind genau 3162 Kcal


PS: Ich weiß ich ess immer das selbe aber das ist der einfachste und schnellste weg Bin für verbesserungsvorschläge immer offen ^^