Brust Trizeps :
Bankdrücken 4x 8
Fliegende 3x8
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8
Butterfly 3x8
Brustpresse 3x8
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8
Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug 3x8
Dips 3x Muskel versagen
Schultern-Beine:
Kurzhantel-Schulterdrücken 3x8
Seitheben 3x8
Frontheben 3x8
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Kreuzheben 3x8
Wadenheben an der Beinpresse 3x Muskel versagen
Rücken - Bizeps :
Klimmzüge 3x Muskel versagen
Rudern am Kabelzug 3x8
Latzug 3x8
Langhantel-Curls 3x Muskel versagen
Hammercurls 3x Muskel versagen
Bizepscurls am tiefen Block 3x Muskel versagen
Mein Trainingsplan ist natürlich, verbesserungsbedürftig..
Hat Bauch training nicht den selben Effekt wie Cardio laufen ?!
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