so rein subjektiv gesehen, wenn ich mir deine Körperdaten angucke, könntest sogar ne relativ gute Genetik haben. Es soll Leute geben, die starten bei deinem Gewicht, sind aber 10cm größer.

Einen Ernährungsplan musst jetzt nicht unbedingt einhalten, aber man sollte sich ein Mal einen aufstellen, um so das Feeling zu bekommen, welche Lebensmittel wieviel kcal, Eiweiß, KH haben. So merkt man sich das einfacher.
Bei mir standardisiert ist auch nur das Frühstück sowie Pre- und Post-Workout-Nahrung. Rest ist pi mal Daumen.

Die Angaben zum TP könnten detaillierter sein
Übung, Satzzahl, Wiederholungszahl...Natürlich, wenn du mal die Zeit dafür hast.

So generell, nach 2 Jahren, ist das schon gescheit. Aber wir sehen jetzt dummerweise nur die Brust, die Oberarme sowie einen Teil des Nackens
Rücken und evtl. Beine wären auch mal ganz nett.