finde zum anfänglichen kraftaufbau das Gewicht linear zu steigern besser. also immer 2,5kg mehr drauf bis nur noch 1 oder 2 Sätze a 5wdh gehen, statt von einem wdh-bereich in den anderen zu hopsen, wie zb von 80kg 3x10 auf 100kg 5x5 und wieder zurück. so deckt man ganz automatisch alle wdh-bereiche ab, und bereitet die Gelenke vor.