Alternierender GK-Plan zusammengestellt - so in Ordnung?

[Mister1986]

Ein paar Änderungen würde ich noch reinmachen. Wenn die Anzahl der Übungen zu hoch wird, die Isos als Erstes weglassen. Bizepscurls mit der LH sehe ich immer nur falsch ausgeführt daher nimm lieber das Schrägpult. Die schweren Übungen je 3x6-8 ist ok, die anderen 3x8-12, Klimmzüge im engen UG so lange clustern bis du 20 erreichst, dann 30, mittelfristiges Ziel 30 in 3 Sätzen ohne Zusatzgewicht. Du brauchst kein extra Bauchtraining wenn du die 6 großen GÜ drinhast. Die 3500 Kal. halten aber das Gewicht muss auch hochkommen. Die Kraftwerte müssen auch hochkommen wenn du so trainierst, Progression anstreben, hart an der Grenze aber kein MV provozieren. Langfristig dranbleiben!

1. TE
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Wadenheben
Bizeps-Curls mit SZ-Stange am Schrägpult
raus: Vorgb. Seitheben / butterfly reverse
raus: Schulterdrücken KH
raus: Bauchmaschine


2. TE
Kreuzheben
Bankdrücken (schräg / KH / negativ) --> drin gelassen da du das ja betonen wolltest
Klimmzüge (UG, eng) mit Clustern
Military Press
Vorgb. Seitheben / butterfly reverse
Wadenheben
Trizepsdrücken / Dips
raus: Aufrechtes Rudern
raus: Beinheben