Haha kein Thema!

Brust: Bd, schräg bd, butterfly am Seil, negativ und dips
Rücken: klimmis, Kreuzheben, rudern kh, latziehen zur Brust, Nackenziehen mit kh
Arme: unterschiedliche Übungen,
Situps 4 versch. Übungen, wadenheben
Schultern/Nacken: kh drücken,
Arni press, seitheben, frontheben, butterfly reverse, Nackenziehen kh
Beine: squats, beinpresse, Beinbeuger, beinstrecker,
Wadenheben, abs standardübungen

Grds: 4 Sätze a 8-10 wdh