Ich mach es auch so wie du, das LH-Rudern in der TE weiter nach hinten nehmen damit etwas Pause ist nach dem KH. Aber ich halte LH-Rudern vorgebeugt für wesentlich effektiver als mit KHs.
Ich kann dir für dein KH Problem nur Handschuhe oder Schwämmchen empfehlen, allerdings lehnen die Cracks hier das alle ab und für Wettkämpfe - wenn du da hin willst - ist es auch nicht erlaubt. Habe aber für mich Hobbykraftsportler entschieden, lieber mit Handschuhen zu arbeiten als das Gewicht runterzunehmen. Ich gehe davon aus dass du auch sofort einige kg steigern könntest wenn mit Handschuh der Schmerz in der Hand wegbleibt.