Nach einem Jahr ist ein 5er-Split definitiv nicht das Richtige. Du kannst niemals die Intensität aufbringen, dass deine Muskeln so viel Regeneration benötigen.

Kann mir auch nicht vorstellen, dass du wirklich viele Fortschritte gemacht hast.....wie sind denn deine Kraftdaten und mit welchen hast du angefangen?

Würde da komplett zurückrudern und erstmal auf einen GK oder 2er gehen.