Bankdrücken: 20kg je seite (5kg angefangen)
Rücken lastzug nach hinten: 55kg (30kg angefangen)
Schulter : KH 17.5 kg Nacken: 15kg (8kg angefangen)
Bizeps: KH 17,5 ( kurzhantel am anfang garnicht benutzt nur am Seil traniert mit 30kg)
Trizeps: stirn pressen mit sz stange 10kg (je seite) (selbe da wars halt 35kg mittlerweile 55kg)
Das sind mal so paar Werte natürlich varrieren die Werte je nach übung und obs ich frei oder am Gerät treibe.
Edit: Ich muss noch sagen das ich in dem Jahr noch einen 2 Monat Geräte Training absolviert habe und nach dem Gerätetraining einen 3er split d.h jeden 2 Tag zum Tranieren gehabt. Dazu muss ich noch sagen gesterigert hab ich in dem 3er split wirklich nicht bin meist auf den selben gewicht geblieben.
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