Wkm meets Starting Strenght

[Kai181290]

Machst du weniger als 3-4 Übungen pro Te?

Was würdest du bei dem Programm ändern bzw was für Alternativprogramme?

[Zuckizk]

Dein WH-Schema finde ich nicht schlecht. Kannst du so probieren. Aber der Plan ansich ist nicht so toll. Da du das Standumsetzen vom SS eh weg lässt, sind ja nur noch Übungen enthalten die auch der WKM-Plan vorsieht.

Daher finde ich es so deutlich Sinnvoller.

TE1:
Kniebeugen "Dein Schema", 5x5 oder absteigende Piramide
Bankdrücken "Dein Schema", 5x5 oder absteigende Piramide
Rudern an Maschine 3 x 8-12WH
Waden stehend 3x15WH

TE2:
Kreuzheben "Dein Schema", 5x5 oder absteigende Piramide
Überkopfdrücken 3 x 8-12WH
Klimmzüge 3 x 8-12WH
Waden donkey, 45° Presse, sitzend 3x15WH

Jede Einheit Kniebeugen und Kreuzheben auf Maximalkraft ist einfach nicht wirklich durchdacht. Die "Nebenübungen" wie Rudern, Klimmzüge, Überkopfdrücken und Waden finde ich sinnvoller im Hypertrophiebereich.
Maximalkraft nur für die KDK Übungen.

[MuckiJoe]

wie sind denn deine kraftwerte kau? wenn du an der Maschine ruderst, kannst du es auch gleich weglassen. das passt nicht so recht zum rest des plans. klimmzüge+kreuzheben werden das selbe Ergebnis bringen

gut finde ich aber dass du jede te als erstes beugen willst. was besseres für den kompletten Unterkörper kann man nicht machen. wie wärs denn mit einem abwechseln von frontkniebeugen mit highbar kniebeugen? also zb te 1 frontkb, te2 highbar kb

[*Tiger91*]

Machst du weniger als 3-4 Übungen pro Te?

Was würdest du bei dem Programm ändern bzw was für Alternativprogramme?

Ich hab bei KB und KH danach nur noch leichte und wenig Übungen dabei.

Kannst in meinem Log mal gucken, wenns dich interessiert was ich mache.


Ansonsten siehe Zucki

[Kai181290]

@Tiger dein Log habe ich gesehen
@ Mucki Back komme ich nicht mal auf Kdk Tiefe Front Atg
Die Rudermaschine ist so eine wie die Beinpresse etc also mit Scheiben belastbar
Was meinst du mit Kraftwerte Trainingsgewicht oder ?

@ Zucki
ich bin Kampfsportler deswegen keine Waden

[Kai181290]

Ich dachte Maxkraft ist 1-3 wdh?
5-8 Ist fur mich normales Massetraining ohne den Pumpfaktor

@ zucki bei den Assistensübungen höher gehen ist glaub ich ne gute Idee

[MuckiJoe]

Was meinst du mit Kraftwerte Trainingsgewicht oder ?

ja trainingsgewichte und zwar die auf wdh, keine max-kraft-daten.

[MuckiJoe]

@ Mucki Back komme ich nicht mal auf Kdk Tiefe Front Atg

dann machst du erstmal so tief wie möglich und arbeitest immer weiter dran. vllt hast du einfach nur noch nicht die Technik raus? wer beim freien Kniebeugen stärker wird, wird auch beweglicher.

Die Rudermaschine ist so eine wie die Beinpresse etc also mit Scheiben belastbar

ja aber dadurch ist sie ja nicht weniger ne Maschine? in nem Split, wo man den zielmuskel mit hohem Volumen bearbeitet, kann ich mir sowas ja sehr gut vorstellen. aber in nem grundübungs-basierten ganzkörperplan halte ich das für Zeitverschwendung, da solltest du dich eher auf 1-2 Übungen pro muskelgruppe beschränken und in ihnen stärker werden. wenn du vorgebeugtes lh-rudern + kreuzheben erstmal regenerationsmäßig nicht hinbekommst, ist Klimmzüge + kreuzheben sicherlich ne gute alternative. wenn du aber nen richtig schönen lat bekommen willst, kommst du an lh-rudern aber meiner Meinung nach nicht vorbei.

[Kai181290]

ja trainingsgewichte und zwar die auf wdh, keine max-kraft-daten.

Das sind jetzt die Daten nach 9 Monaten zwangspause auf 10 Wdh
Ist Uberall noch dick Luft nach oben
Kb 60
Kh 90
Bank 85
Press 55
Lh rudern 75

[FitTobi]

Nichts für ungut, aber wenn du dir ein bisschen Mühe mit der Zeichensetzung gäbest, wären deine Posts deutlich leichter zu lesen.
Hier z.B. musste ich dreimal nachlesen bis ich herausfand, was das heißen soll:

@ Mucki Back komme ich nicht mal auf Kdk Tiefe Front Atg