Hallo zesamme,

erstmal zu mir: trainiere seit einem halben jahr bin 17 jahre alt und komme auf ca 65kg bei 177( meine Angaben im Profil sind nicht ganz korrekt)

möchte wieder zu einem Ganzkörperplan kommen,*

Frontkniebeuge
sumo kreuzheben
Klimmzüge
lh rudern
dips (brust Variante)*
Schrägbankdrücken
military press oder kh drücken

da ich bei der kniebeugen mit der lh im nackenbereich ein eher unangenehmes Gefühl im unteren rücken hatte bevorzuge ich definitiv die Frontkniebeuge. ( habe auch gelesen das
Es so die "entlastendere" Variante ist)*

Ähnlich wie bei den kniebeugen verspüre ich auch beim normalen kreuzheben diesen "stress" im unteren rücken Bereich daher die sumo Variante, soll auch die schonendere sein !

ich bitte um konstruktives feedback zu dem plan

danke !!*