BEINE
Negativ Phase IMMER 2-3sek.



Beinbizeps
Beinbizeps Sitzend
Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
Aufwärmen: Ohne Scheiben 20WH / 10kg 10WH / 10kg 10WH / 20Kg 6WH / 40kg 2WH/ 60kg 2WH

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50kg 8/8/7+1 Negativ Phase min.3sek.

„Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
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30kg 12/12/ 10+1+1 >>oben STOP<<

Rumänisches Kreuzheben
80kg Olympiahantel 15+5+5 >>unten STOP<<

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Quadrizeps/Beine front
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
Aufwärmen: Ohne Scheiben (Schlitten mit 53kg ) 20WH /
103kg 10WH / 123kg 10WH / 173Kg 6WH / 253kg 4WH/ 333kg 4WH/ 453Kg 3WH/ 553kg 3WH
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(503kg) 8/8/8/7+1 Negativ Phase min.3-4sek
(383kg) 12/12/10+2 Negativ Phase min.3-4sek >>unten STOP<<
(303kg) 15/15 Negativ Phase min.3-4sek >>oben STOP<<



„Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
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60kg (30kg je Seite) 16+4+3+1Negativ Phase min.2sek>>oben STOP<<


Ca. 5 min. Dehnen

Abwärmen auf dem Hometrainer 5min

Also habe mich überall gesteigert! Bin Stolz auf mich! Morgen Brust& Bizeps!