BRUST
Schrägbankdrücken!
Aufwärmen: Nur Olympiahantel 20kg 20WH / 60kg 4WH / 80Kg 2WH / 90kg 2WH / 110kg 2WH
90kg 8/8/7+1/6+2
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Schrägbankmaschine „Hammer Strength“Iso-Lateral Bench Press
70kg 12/12/ 10+2 >>unten STOP<<
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KURZHANTEL-BANKDRüCKEN

25kg 14/11+2+1 >>> Oben Stop<<<
ACHTUNG oben "nicht" zusammenstoßen (siehe bild) etwas Abstand lassen, das die Spannung nicht verloren geht!!!!WICHTIG!!!


Kabelzug (Ziel 25WH)
Ca. 20kg (5 Scheiben) 15+5+5 (die ersten 10 Atemrhythmus der Rest immer >>oben STOP<<

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BIZEPS
Aufwärmen: Nur SZ-hantel 10kg 20WH / 30kg 4WH / 50Kg 1WH / 80kg 2WH
SZ-Langhantel
65kg 8/8/6+2 >> unten Stop<<

Kurzhantelcurls im Stehen
22,5kg 13/13/11+2 >>oben STOP<<

Bizepsmaschine „Hammer Strength“ Seated Biceps (Ziel 25WH)
50kg 12/6/4/3 >>unten STOP<<
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Ca. 5 min. Dehnen

BAUCH
Ein MIX von insgesamt 130WH


Info.. Habe morgens trainiert!!! Somit habe ich bei der erstren Übung das Gwicht von 100kg auf 90 reduziert ,, ich hasse morgens zu zu trainieren... ist irgendwie nicht meine Zeit