Genau lese mal alles,auch im ernaehrungsforum,da hast du Ne Menge wissen kompakt zusammengefasst.

Es gibt keine legalen Wundermittel,u.ein Proteinshake ist niemals besser als die richtige Nahrung.
Du hast ein super alter um richtig anzufangen,u.in 5jahren kannst du Ne Menge erreichen.