1.) zyko ist ein mitglied hier im board, das imho sehr gute arbeit auf dem gebiet hst geleistet hat. viele interessante beiträge findest du z.b. in diesem thread: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=56918

2.) kannst immer nehmen die übungen. höchstens wenns langweilig wird und die motivation drunter leidet wechseln.
oder gezielt nach schwachstellen auswählen, ich mach momentan z.b. vorgebeugtes rudern statt klimmzügen, um den nacken und inneren bereich vom rücken stärker zu belasten, dafür kriegt finde ich der lat weniger ab