Finde den Plan insgesamt nicht wirklich gut. Aber is dein Ding .

Verstehe dein Problem nicht:

te 1: brust, rücken
langhantel bankdrücken 3 x 8, 6, 4
vorgebeugtes langhantelrudern 3 x 8, 6, 4
Überkopfdrücken 3 x 10, 8, 6
pull ups mit zusatzgewicht 3 x 8-5
flachbank fliegende 3 x 15, 10, 8
Klimmzüge im engen parallelgriff 3 x 10-7
überzüge 2 x 15-12



te 2: beine, bauch
Kniebeugen 3 x 15, 12, 10
front-kniebeugen 3 x 10-7
beinbeuger im liegen 3 x 12, 10, 8
gestrecktes kreuzheben auf block 3 x 15-12
wadenheben im stehen / donkeys 3 x 15-10
janda sit ups 3 x 6-4 / crunches 3 x RM




te 3: schultern, arme
kurzhanteldrücken im sitzen 3 x 8, 6, 4
aufrechtes rudern partiell 3 x 12, 10, 8
vorgebeugtes seitheben 3 x 12-10
langhantelcurls 3 x 8, 6, 4
kurzhantel überkopfstrecken 3 x 8, 6, 4
supersatz:
hammercurls mit seil 3 x 12-10
überkopfstrecken KH 3 x 12-10
langhantel finger rolls 3 x 6-4