Beim Krafttraining nichts auf Schnellkraft trainieren , wird schon beim Sprinttraining trainiert.
Oberkörper auf Masse trainieren 6-10 WH
Oberschenkel Explosivkraft zb. Kniebeugen explosiv hochschiessen mit 8 WH
Ansonsten Oberschenkel und Beinbizep auf Max-Kraft trainieren.
Und lass die Waden endfrieden wenn du in ein paar Jahren deine Beine immer noch schnell hochbekommen willst