[Hilfe] große Probleme mit Abnehmen :/ Weiß nicht weiter...

[mike1983]

bis zum ende des jahres einfach laufen lassen.
im jan. fängst mit der diät langsam an.
in den feiertagen biste nicht auf diät oder?

wie fühlst du dich denn ? und wieviel kcal ca. pro tag?

[eraser51]

ah oki

dann versuche ich weiterhin die 2900 zu erreichen mit 200 protein, leider derzeit starke KH last (plätzchen) LOL


fühlen? naja ^^ derzeit macht mir die allergie (hausstaub) extrem zu schaffen (war noch nie so stark) .. hab nen termin am 29 beim HNO.. da muss echt was passieren

sonst muskelkater vom MO hehe
man merkt halt dass man nix gemacht hat.. :/
aber immerhin werden die muskeln dann auch wieder benutzt^^

[mike1983]

wenn du trainierst dann pack ruhig noch 100 kcal drauf.

kannst das fett auch reduzieren wenn du im moment viele plätzchen usw ißt.

[Gery68]

Nach einer längeren Sportpause hast eben etwas Muskelkater.

Ich wollte nur erklären in welcher Situation Refeed gemacht werden.

Ich rate Dir auch ab ereaser jetzt reefeed Tage einzubauen. fahr mal noch ein paar Tage mit dem erhöhten Kcal und KH werten.
Wenn Du dann auf Diät gehst, wird der Erfolg wieder kommen.

Gehe dann abe rBitte langsam und schritt für Schritt zurück

[eraser51]

sodele feiertage gut überstanden aber auch 4 kilo zugenommen... fluch den carbs :/

kann ich nicht einfach low carb (>50) weitermachen nur mit mehr kcl (2800)?
mein körper kann wohl carbs echt nicht ab

apropos:
habt ihr erfahrungen mit ALA und CLA?

[mike1983]

ich denke die 4 kilo werden wohl viel wasser sein, denn nicht nur die carbs speichern wasser.
auserdem sind in den feiertagen auch alle anderen speicher total voll, ist normal.
hat nichts mit den carbs zu tun.

geri hat vollkommen recht. einfach die kcal weiter beibehalten. und weitermachen.

[Gery68]

Bei mir waren es auch 2 Kg drauf vom 23 bis bis zum 26. 12.

jetzt wieder ein Kg runter.

Die Nahrung muss auch erst makl den Körper wieder verlassen, mach dich nicht verrückt.

An jan dann an anfaneg zu reduzieren, aber langsam und schritt für Schritt.

Am anfang reduzierst du erst die KH, bevor du an andere Nährtsoffe rangehst.

Edit.
Cla und Ala sind Fettsäuren.

Ich habe eine Empfehlung, ALAmit Knoblauchextrakt und Grüntee, 2 mal am Tag und am Abend dann
ALA, Knoblauchextrakt und Polycosanaol dazu.
Weiss nicht ob es etwas bringt.

reduziere erstmal die KH

[eraser51]

sodele wieviel kcal soll ich denn jetzt im neuen jahr reduzieren`?
und kann/soll ich dann wieder low carb machen?
training läuft und könnten jetzt auch ein paar muskeln sein

axo: wieso nehme ich denn nicht am bauch ab eigentlich? ich weiß gezielt ist nicht möglich aber grade obwohl ich durch low carb 16kg verloren habe wundert es mich dass es nichtmal ein cm am bauch war.. ist das normal?

[Gery68]

DU hast ja nur wenig Tage, die an die 3000 Kcal bist.

Ich würde ´jede Woche um 150 kval reduizieren.

Ja Low Carb.
Achte auf eine ausreichende Fettzufuhr, gerade Fett mit O3 Säuren und vor allem viele Trinken

[mike1983]

laut deiner tabelle waren deine kcal 2536 in den letzten 8 tagen.
wiviel sport machst den im moment?