Tag 1 (Mo)
Kniebeuge
Langhantelrudern

Tag 2(Mi)
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen

Tag 3(Fr)
Bankdrücken
Klimmzüge

Wäre das z.B. sinnvoll?
Oder lieber so lassen:


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

und dafür dann halt einfach jeden 2. Tag.

Ich habe es mal bei einem Probetraining beim Bankdrücken ein wenig übertrieben und da ich Training mit freien Gewichten nicht gewohnt war, hatte ich heftigen Muskelkater.
Der erste Tag ging, der zweite war etwas schmerzhafter, der dritte schon arg schlimm, aber der vierte...
Jacke anziehen = Mission Impossible.
Konnte kaum noch meine Arme über Kopfniveau heben.

Also weiß ich zumindest schon mal, dass ich es auf keinen Fall übertreiben darf, da ich sonst ein paar Tage nicht trainieren sollte.