Meinungen zum Trainingsplan?

[Kicker123]

Hallo,

ich wollte mal fragen wie ihr diesen 3-er Split so findet.


I. Tag: Brust, Trizeps, Schulter
1. Bankdrücken
2. Trizepsdrücken Seil
3. Flys Schrägbank
4. Überzug
5. Kickback/Trizepsstrecken sitzend
6. Militär-Drücken Langhantel

II. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch
1. Klimmzüge
2. Scot Curls
3. Rudern Kabelzug
4. Armbeugen Langhantel
5. Rückenstrecker
6. Radfahren (schräge Crunches)
7. Bauchpressen Schrägbank

III. Tag: Beine, Bauch
1. Kniebeugen
2. Wadenheben
3. Beinpresse
4. Beinbeuger
5. Beinstrecker
6. Reverse Crunches
7. Crunches mit gehobenen Beinen


Ps. findet ihr Kickbacks besser oder Trizepsstrecken sitzend?

Mfg Kicker123

[EISENVETERAN]

Was ist trizepsstrecken sitzend?
Wahrscheinlich mit kurzhantel hinter kopf?

Ich mache beides nicht.
Mache frenchpress o.enges Bankdruecken.

Was soll armbeugen lh sein?
Warum alles durcheinnander,also ruecken dann bizeps,dann wieder ruecken?

Sieht schon ok m.M.n,finde aber je eine uebung fuer bi u.tri wuerde reichen.

Rudern wuerde ich auch eher frei u.nicht am Kabel.

Beinuebungen wuerde ich persoenlich auch eine wegnehmen.

Und anstatt soviel bauch wuerde ich lieber seitheben mit reinnehmen.

[Kicker123]

Danke für die schnelle Antwort.
ja das soll kurzhantel hinter kopf sein.
Oke ich mache frenchpress.
Das soll einfach Bizepscurl mit Langhantel sein.
Weil ich finde, dass ich mich dann wieder etwas besser erholt habe.
Soll ich also eine wegnehmen für Bizeps/arme? Wird dann nicht der Trainingsplan zu kurz?
Oke dann mache ich Rudern auch frei.
Und wann soll ich für die Beinübung machen?
oke ich nehme auch noch Seitheben für bauch

[aaronD]

Schlechter Plan. Kein Kreuzheben, kein LH-Rudern, zu viel Bauch, oft falsche Übungsreihenfolge (z.B. Military Press nach den Trizepsisos, Bizepsisos z.T. vor Rückenübungen). Wie willst du bei derartiger Trizepsvorermüdung noch richtig die Schultern belasten?

[Zuckizk]

So ists besser:

1 Tag:
Bankdrücken 3x8WH
Fliegende 2x12-15WH
Überzüge 3x8WH
Military Press 3x8WH
Frenchpress 2x12WH
Wadenheben stehend oder an 45° Presse 3x15WH (oder PITT / Cluster)

2 Tag:
Kreuzheben 4x6WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudern LH (oder Kabel) 2x12-15WH
Bizepscurls 2x12WH
Seitheben vorgebeugt 3x8WH
Planks 3-6x 20-40s

3. Tag:
Kniebeugen 4x6WH
Beinbeuger 3x8WH
45° Beinpresse 2x12-15WH
Crunches 3x15WH
Wadenheben donkey oder sitzend 3x15WH (oder PITT / Cluster)

[Kicker123]

Oke danke. Ich habe nochmal alles überarbeitet und hoffe es passt jetzt so:

I. Tag: Brust, Trizeps, Schulter
1. Bankdrücken
2. Flys Schrägbank
3. Überzug
4. Militär-Drücken Langhantel
5. French Press
6. Trizepsdrücken Seil

II. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern
4. Scot Curls
5. Rückenstrecker
6. Radfahren (schräge Crunches)

III. Tag: Beine, Bauch
1. Kniebeugen
2. Wadenheben
3. Beinpresse
4. Beinstrecker
5. Reverse Crunches

[Zuckizk]

Zwei Trizepsisos find ich zuviel. Wenns dir aber so mehr Spaß macht dann ists ok .
Waden würde ich mindestens 2x die Woche trainieren.

Rückenstrecker raus. Das bringt nichts. Du hast das schon 2x mit Kreuzheben und LH Rudern abgedeckt. So verlängerst du nur unnötig die Regenerationszeit.
Bauchtraining würde ich wenn man es schon extra macht nicht auf Crunches beschränken.

Wadenheben immer ans Ende.
Beinstrecker bringt dir nichts, ist nur ungünstig fürs Knie. Der Quad wird schon mehr als genug mit Presse und Kniebeuge belastet. Dafür fehlt in deinem Beintraining ohne Beincurls (Beinbeuger) der Beinbizeps "komplett".

3. Tag:
Kniebeugen 4x6WH
Beinbeuger 3x8WH
45° Beinpresse 2x12-15WH
Crunches 3x15WH
Wadenheben stehend / an 45° Presse oder donkey 3x15WH (oder PITT / Cluster)

[Kicker123]

Nochmals überarbeitet noch ne Frage: Muss ich die Reienfolge immer streng beachten? Weil es hart ist die Brust/Rücken/Beine mit 3 Übungen hintereinander zu belasten. Oder kann ich dazwischen meine Bauchübung einbauen?

I. Tag: Brust, Trizeps, Schulter
1. Bankdrücken
2. Flys Schrägbank
3. Überzug
4. Militär-Drücken Langhantel
5. Seitheben
6. French Press

II. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern
4. Scot Curls
5. Radfahren (schräge Crunches)

III. Tag: Beine, Bauch
1. Kniebeugen
2. Beinbeuger
3. Beinpresse
4. Reverse Crunches
5. Wadenheben

[Kicker123]

kann mir diese Frage bitte noch jemand beantworten:
Muss ich die Reihenfolge immer streng beachten? Weil es hart ist die Brust/Rücken/Beine mit 3 Übungen hintereinander zu belasten. Oder kann ich dazwischen meine Bauchübung einbauen bzw. Brust und dann Trizeps Isos, Rücken und dann Bizeps Isos?

[PhilippAlex]

Ich würde das immer am Stück machen. Das ist auch eine höhere Intensität. Du hast pro Muskelgruppe ja nicht viel Übungen.
Vor und zwischen Grundübungen sollte man ohnehin niemals Bauch trainieren