This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Rachen ausgetrocknet oder Halsweh??
Erstmal....


Kaffee+10g Kokosöl.

Schon besser.


Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
30kg 1+2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
35kg 2reps
40kg 1rep
42,5kg 3reps (+1Fail) / 47,5kg 2reps / 52,5kg 1rep
47,5kg 3reps / 52,5kg 2reps / 57,5kg 1rep
52,5kg 3reps / 57,5kg 2reps / 62,5kg 1rep
1ster Satz war eher mehr mau von der Technik her, aber wurde von Satz zu Satz wieder besser UND diesmal den schwersten Satz gleich auf Anhieb geschafft.


Gleich weiter mit:


OHSQ: 55kg 10-8-8-8-8reps
NICE!
Stabil, keine Probleme in den Stand zu reißen, Handgelenke machten auch mit.
Nur mein linkes Knie mukkte kurz auf weil der Stand doch etwas ZU weit war und ich leicht nach innen knickte.



Ring Pull Ups: 10-8-7-6-5reps
Wieder ein Schritt weiter, heute gut die beanspruchten Bereiche gespürt.


Ganzer OK Dehnen.


Waden: +25kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Heute kein Finisher und kein Conditioning-Training am
Nachmittag.
Werde auf Nr. sicher gehen.
Mein Körper und ich haben ne gute Verbindung und gestern merkte ich schon ein
bisschen das irgendwas wieder nicht stimmt.
Deswegen einen Gang zurück und dafür morgen Beugen können.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Déjà-vu



Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
30kg 3x1 verschiedene Höhe
<<ab hier vom Boden aus>>
35kg 2reps
40kg 1rep
45kg 2reps EMOTM 10min
Heute mal die Hebe-Plattform nachgemessen ob sie gerade ist, und.... sowie das Rack ist auch hier der Boden um 1,6cm!!!! schief.
Kein Wunder hab ich immer in eine Richtung hin tendiert.
Naja, Waschmaschinenunterlage auf die eine Seite unterlegt und es war schon gerade, werd mir da was überlegen.
Die Snatch selber gingen ziemlich gut dachte ich nicht mit dem Kater im Schultergürtel.


Gleich weiter mit:


OHSQ: 55kg 10-10-8-8-8reps
Mit der gestrigen Einheit in den Knochen, hab ich nicht mit einer Steigerung gerechnet.
Cool.


OS Dehnen.



Ring Pull Ups: 10-10-5-5-5reps
Nachdem zweiten Satz wieder die Probleme wegen Pump...



Ganzer OK Dehnen.


Waden: +27,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Rückblickend kann ich sagen das ich mit der Leistung schon
mal zufrieden bin.
Gerade den ganzen Schultergürtel merke ich schon wegen den Press vom Montag
stark, dann die Jerks am Dienstag, gestern Brutus und heute fast das gleiche.
Puh! Naja, morgen noch BD und dann haben die Schultern mal Ruhe.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Vor dem Training noch mit der Vermieterin zusammengekracht...
Quintessenz aus ihrer "Nachricht": "Die Sachen erledigen oder ausziehen".



Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
35<ab hier vom Boden aus>>
40kg 2reps
45kg 3x / 50kg 2x (+2fails) / 55kg (+2fails)
COME ON!!! Konzentrier dich! Empty your mind! FOCUS!
50kg 3x / 55kg 2x / 60kg 1x
Schon besser...
55kg 3x / 60kg 2x (+2fails) / 65kg 1x
Fast verhaut... aber nur fast
Sieht man wieder wenn man nicht 100%ig bei der Sache ist gerade bei solchen technischen Übungen...
Man muss einfach alle Gedanken die nicht mit dem Training zu tun haben vom Training fernhalten!


Gleich weiter mit:


OHSQ: 55kg 10-10-10-8-8reps
So, ich glaub eine Einheit noch dann hab ich alle 10 voll... oder auch nicht.




Ring Pull Ups: 10-10-6-5-5reps
Ach der Pump... und Bauchmuskel-Alarm...!
Hoffe das Bindegewebe hält.



Ganzer OK Dehnen.



Waden: +30kg 5Sets (BBB)



FINISHER:
Kettlebell Swing: 32,5kg



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Im Nachhinein bin ich eigentlich mit der TE zufrieden.
Wie gesagt, man muss halt alles andere aussperren was nicht mit dem Training zu
tun hat.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Kennt ihr dieses Gefühl in der Luft......



Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps (Power Position)
Leere Stange 5reps (Power Position)
25kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
30kg 2x1rep (2 verschiedene Höhen)
35kg 2x1rep (2 verschiedene Höhen)
<ab hier vom Boden aus>>
40kg 2reps
45kg 1rep
45kg 3reps EMOTM for 5min
Danach gleich weiter mit...
45kg 2reps EMOTM for 5min
Hätte vielleicht die ganzen 30ig voll machen können.
Bin aber auf Nr. sicher gegangen und hab bei der hälfte zurückgeschalten um mich mehr auf die Technik konzentrieren zu können.
Kam ziemlich gut klar heute mit den Snatch.


Gleich weiter mit:


OHSQ: 55kg 5x10reps
YES! Endlich die ganzen 10er voll gemacht.




Ring Pull Ups: 10-10-7-5-5reps
Langsame Steigerung.



Ganzer OK Dehnen.



Waden: +32,5kg 5Sets (BBB)




Dehnen.


Ende.

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Fazit: ...das Gefühl das heut in der Trainingseinheit was geht?!?
Bin sehr zufrieden mit dem Training heute.
MK im Rücken auch so gut wie weg.
Hätte vielleicht sogar noch nen Finisher machen können, aber der Körper soll
die restliche Energie zum regenerieren nehmen.
Form find ich ok zurzeit deswegen sparsam mit den Finishern umgehen.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Mir steckte noch die Challenge von gestern in den Knochen...



Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps (Power Position)
Leere Stange 5reps (Power Position)
25kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3x2rep (3 verschiedene Höhen)
35kg 2+2+1rep (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
<Arbeitssatz vom Boden aus>>
45kg 3reps EMOTM for 10min
THERE WE GO!!!
Ging ziemlich gut.
Versuche die Bewegung so natürlich wie möglich für mich auszuführen.


Gleich weiter mit:

OHSQ:
50kg 5reps
60kg 10-8-8-8-8reps
Im letzten Satz mit ach und krach die 8te geschafft.




Ring Pull Ups: 10+10+9+6+6=41reps
Der Pump...



Ganzer OK Dehnen.



Waden: +37,5kg 5Sets (BBB)




Dehnen+Gummiband.


Ende.

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Fazit: Bei EMOTM gehen die Snatch gar nicht so schlecht.
Wahrscheinlich wegen dem leichten Gewicht.
Bin bei jeder 3ten Wh. in der Hocke verblieben.
Neugierig wie es bei der nächsten EMOTM Einheit aussieht.
(Zufrieden im Augenblick)
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:
(max effort)


Etwas müde...


Warm Up
(schon besser und im Trainingsmodus angekommen)


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
30kg 1+1+1 (drei verschiedene Höhen)
<ab hier vom Boden aus>>
37,5kg 3reps
42,5kg 1rep
47,5kg 3x / 52,5kg 2x / 57,5kg 1x
1ste Wave absolviert ging doch ziemlich gut.
52,5kg 3x / 57,5kg 2x / 62,5kg 1x (+1fail)
Joah, zu früh gefreut.
"Respect the weight!!!" Is zwar nicht viel auf der Hantel aber trotzdem!
57,5kg 3x (+1fail) / 62,5kg 1x (+3fails) / 67,5kg 1x
Obwohl ich den 2er im letzten Wave nicht ganz absolviert hab da 3fails GameOver bedeuten, wollte ich es trotzdem wissen und die 67,5 wenigstens probieren.
Sie gelangen mir zwar aber nicht so wie ich es gerne hätte.
War/Bin zu langsam und die Schulter wurden auch schon müde.
Nächstes mal das gleiche Gewicht.


Gleich weiter mit:


OHSQ: 60kg 8-8-8-8-7reps
Müde Schultern....
Der letzte 8ter wäre sich locker ausgegangen, aber beim Pow.Snatch bekam ich die Hantel nicht in die richtige Pos ("einrasten der Arme" nenne ich es gerne)
Nach der 7ten Wh. war die Hantel einfach zu weit vorne und 60kg mit Gewalt im Gleichgewicht halten ist mir zu riskant.
TROTZDEM! bin ich jetzt in der Übung stärker als vor der Pause.
Vor der Pause war ich bei 60kg 3x6reps.




Ring Pull Ups: 10+10+8+6+6 = 40reps
Dieses, "in Summe so und soviel Tagesziel" klappt gar nicht so schlecht, will aber nichts verschreien.



Ganzer OK Dehnen.



Waden: +32,5kg 5Sets (BBB)
Aha, jetzt beim schreiben erst gemerkt das ich 2,5kg zuwenig aufgelegt hab.... FUUU
Und ich dachte schon heute gehts aber gut...



Dehnen.



Ende.

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Fazit: Bin zufrieden, man kann halt nicht immer eine perfekte TE
hinlegen.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Von den obersten Bauchmuskeln weg bis runter zum Nabel zwickt, drückt und nervt es....


Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
Leere Stange 5reps (vom Boden)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3reps (vom Boden)
37,5 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
37,5kg 2reps
42,5kg 1rep
47,5kg 3x / 52,5kg 2x (+1fail) / 57,5kg 1x
Der 3er ging locker, beim 2er einfach einen Tick zu weit nach vorne gekommen, beim Single war ich etwas zu langsam unter der Hantel und musste "nachbeugen".
52,5kg 3x / 57,5kg 2x (+1fail) / 62,5kg 1x (+1fail)
Mit dem 3er war ich zufrieden, der Fail beim 2er ärgerte mich schon, weil er nicht sein hätte müssen, das gleiche beim Single dort war ich einfach zu langsam unter der Hantel...
57,5kg 3x / 62,kg 2x / 67,5kg 1x
Bei der ersten Wh. beim 3er wieder "nachbeugen" müssen dafür gingen die anderen 2reps danach ziemlich gut, beim 2er kam die mentale Sache wieder dazu (ja ich weiß, lachhaft bei den Gewichten) aber da ich letztens nach der ersten wh. 3mal an der 2ten wh. scheiterte versuchte ich mich so stark wie möglich zu konzentrieren UND schaffte den 2er PLUS extra in der Hocke nachgedehnt, beim Single wieder mental angespannt aber lief alles wie am Schnürchen, extra noch die "Flamingo-Pose" im Stand gemacht.
Man kann die Übung lieben oder hassen (wenn die Wh. geglückt ist liebt man sie wenn nicht dann nicht. ) aber man kann sagen das es DIE ehrlichste Übung von allen ist.
Entweder man schafft die Wh. oder nicht, ein "versuchen" es irgendwie zu retten gibt es nicht. (und wenn dann nur in Nuancen). Wie sagte nicht jemand mal: "Tu es, oder lass es, es gibt kein versuchen!"
Passt perfekt zum Snatch finde ich.
Anmerkung für mich selber: langsam bis zum Knie heben DANN beschleunigen, senkrecht an der Nase vorbei (denken) und in der Hocke "TIGHT"!!!


Gleich weiter mit:


OHSQ: 60kg 10-10-8-8-8reps
Auch hier gings heute wieder gut, 2wh. Steigerung, was will man mehr.
Konnte die 60 auch schon "leichter" Pow.Snatchen.
Anmerkung für mich selber: Pow.Snatch siehe Anmerkung oben nur ohne die Hocke.




Ring Pull Ups: Viel aus...
Vom Seilklettern gestern hab ich anscheinend meinen Bizeps Brachi oder wie der heißt beleidigt.
Deswegen mal die Übung gestrichen.
Das is ja das gute bei HFT hauptsache die Main-Lifts gemacht, weil morgen ist der OK eh schon wieder dabei.




Waden: +40kg 5Sets (BBB)




Dehnen+Gummiband.


Ende.

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Fazit: kA was mit meinem "Core" los ist, hoffe es ist nur muskuläres.
Im Hinterkopf sagt aber ne Stimme immer "Bruch, Bruch, Bruch"...
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Schaun ob Annkathrin heute "runder" läuft, nachdem ich sie gestern am Abend noch eingeölt habe.


Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
Leere Stange 5reps (vom Boden)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3reps (vom Boden)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
45kg 2reps
50kg 1rep
50kg 2reps EMOTM 10min
Bis auf Runde 8 überall die 2reps gemeistert.
2fails bei Runde 8, Konzentration.


Gleich weiter mit:


OHSQ: 60kg 10-10-10-8-8reps
Trotz den vielen OHSQ am GameDay gestern, die 2wh. Steigerung geschafft.



Supported Ring MU: ein paar Versuche...
Ne, nicht mit dem Nacken-Kater und den geschwächten Schultern...



Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+45kg in Summe: 41reps (geclustert)




Dehnen.



Ende.

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Fazit: MK im Nacken und Schultern also gesamten Schultergürtel.
Und nach dem nächsten GameDay wird es nicht anders aussehen.
Bin aber mit dem Training zufrieden.

Ahja, und Annkathrin war brav, zwar nicht perfekt, aber die Lager stecken nicht mehr.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


ANIMAL zerrt, knurrt und scharrt an der Leine....


Warm Up


Snatch:
Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
45kg 2reps
50kg 3x / 55kg 2x / 60kg 1x
Bei den 55 in der ersten Wh. ein bisschen die Balance verloren aber noch gerettet.
Mind-Fuck Gewicht sind aber die 60kg.
55kg 3x / 60kg 2x (+1fail) / 65kg 1x
Die 60er
60kg 3x (+1fail) / 65kg 2x / 70kg 1x+(+1fail)
Immer bei der ersten wh. ein Fail wenn überhaupt.
Aber dafür die 70er geschafft trotz Fail beim ersten Versuch.
Bissi stolz bin ich schon drauf.



Schultern dehnen.



Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+45kg in Summe: 50reps (only 5er Cluster)




Dehnen.



Ende.

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Fazit: Hab heute nur den Main-Lift absolviert, glaube OHSQ und Pull Ups
gab es gestern genug.
Nächste Woche wieder.
Ich genieße derweil meine Endorphine von den 70kg Snatch...
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greetz
-theANIMAL-

[NOISECONTROLLERS]

ANIMAL zerrt, knurrt und scharrt an der Leine....

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