Beintraining

[Agent-Smith]

Ich habe ca. 1,5 Jahre lang einen Ganzkörperplan gemacht. Den Plan habe ich mir damals selbst erstellt. Ich habe mich damals in Fachbücher eingelesen (z.B. Muskelguide) eingelesen und mich auch im Internet informiert. Mein GK-Plan hatte sich damals auch stark am WKM-Plan orientiert, er bestand also hauptsächlich aus Grundübungen. Die Beine habe ich jedoch weggelassen, das bereue ich jedoch mittlerweile schon. Jetzt trainiere ich seit ca. 1 Jahr nach einem Split. Mit den Ergebnissen bin ich eigentlich auch ganz zufriden.

Es ist nicht so, dass ich gar keine Geräte habe. Ich habe jedoch nur eine Hantelbank (mit der ich auch Beinstrecken / Beincurls machen kann) und einen Turm für Klimmzüge und Beinheben. Die Übungen Beinstrecken und Beincurls kann ich also schon machen.

Das Beinstrecken werde ich dann vermutlich wieder aus dem Plan löschen. Habe auch irgendwie Angst davor, dass es meine Knie kaputt machen könnte.

Wie macht ihr das mit den Wiederholungen ? In welchen Bereich bewegt ihr euch da ? Auch ganz normal mit 8-12 Wdh oder auch mal in einem höheren Bereich ?

Variiert ihr bei den Kniebeugen manchmal auch den Stand ? Ich habe gelesen, dass ein sehr breiter Stand (deutlich mehr als Schulterbreite) mehr auf die innenseite der Oberschenkel gehen soll. Seht ihr das auch so ?


Vielen Dank,
MfG Agent-Smith

[Agent-Smith]

Ich mache immer so 8-10 Wiederholungen. Für dich mag 48kg bei LH-Curls vielleicht wenig sein, aber ich bin relativ klein und schmal gebaut, da ist das gar nicht so schlecht.