Würde so:
- Kniebeugen 3x8
- Beincurls 3x8
- Frontkniebeugen 2x12
- Wadenheben 3x15

Das mit der Standbreite halte ich für Blödsinn. Steh so wie es sich für dich am besten anfühlt und wie deine Technik am besten ist. Nicht zu breit und auch nicht zu eng. Alles andere ist ungünstig.

Wie sind deine Kraftwerte und Körperwerte? Wie sieht den der komplette Split aus?