EP bitte um Hilfe

[mr.chingls]

Danke für eure Antworten, hab es versucht zu verbessern vieleicht in der 3 Mahlzeit nur 50g Reis?

Mahlzeit 1: 7uhr
100 g Haferflocken (360-12,5-57-7)
200ml H-Milch (92-6,8-10-3,0)
1 EI ganz (92-8-0,5-2)
Banane (89-1-22-0,2)
(633-28,3-89,5-12,2)

Mahlzeit 2: 9uhr
150g Buttergemüse (153-3,9-8,4-10,7)
100 g Hähnchen (165-31-0-3,6)
(318-34,9-8,4-14,3)

Mahlzeit 3: 12uhr
100g Basmati Reis (125-28-2-3)
250g Hähnchen (247,5-46,5-0-5,4)
1Tomate (22-5-1-0)
½ Zwiebel (40-1,1-9,3-0,1)
(434,5-80,6-12,3-8,5)

Vor dem Training: 15uhr
Banane (89-1-22-0,2)
5 g CREATIN MONOHYDRAT

Nach dem Training:
Wheyisolat 50 g Dextrose (noch nicht eingerechnet)

Mahlzeit 4: 18uhr
200g Spaghetti (712-24-144,4-3)
100 g Hähnchen (165-31-0-3,6)

(877-55-144-6,6)

Mahlzeit 6: 22-23uhr
Fischöl kapseln (9-0-0-1)
35g Walnüsse (228-6-5-22)
500 g Magerquark (340-40-20-2,7)
1 Banane (169-39-2-0)
(748-85-27-25,7)

Über den Tag verteilt 3 Eier (275-1,7-22,1-20,4

3374,5-286,5-325,3-87,5
Kcal-Eweis-Kohlenhydrahte-Fett