Training Läuft: minus 29min Trainingzeit/Programm in 2h 1min geschafft+höheres Volumen :gh3:

TE 4


1.KH

83,5kg + 16kg Ketten Obergriff
15*4Wdh
dann 4 und 5er im Wechsel
5,4,5,4,5,
83Wdh Gesamt bei 60SI

+11Wdh SI ging locker zu halten
Kreislauf war zum Gleich letztesmal
etwas besser
5min Pause und ich war wieder fit

denke es geht auf 4 und 5cluster hoch bei 60 SI(ziel 90wdh)

2. FD + umsetzen
45kg /45SI
5 und 6 im Wechsel
55Wdh(+5wdh)

nicht anstregent

10*6 next


3.KB
71kg + 16kg Ketten 75SI
9*5Wdh
dann 5 und 6 im Wechsel
6,5,6,5,6
78wdh(+8Wdh)

KB lief besser :kb:
SI konnte ich diesmal halten! das freut mich schon am Meisten
aber Kb bleibt für den Kreislauf immer noch amstregnsten....
naja ca 5-8min dannwar ich wieder auf normal Zustand

next 5 und 6 im Wechsel


4.Dips +5kg minus 15sec SI
5kg
5*5wdh
5*6Wdh
55Gesamt
+15Wdh bei minus 15Sec SI und mich dabei noch gelangweilt^^


5.Fliegende
13,5kg a 20wdh (+5wdh)


6.LH-Rudern pendly
67,5kg /Si 45Si
5*5Wdh dann
5*6Wdh
55Gesamt(+10Wdh)

next denke ich 10*6.... wobei das eigentlich nicht fordert ist da das sehr Locker ging heute...

7. KZ Ug eng
5kg bei 45SI
10*5Wdh letzter cluster Latruckeln
+5Wdh

es nervert bin in KZ nach der langen Te immer so kraftlos zurzeit...(und das bei 40kg unter unter den was ich im letzten HST-zyklus genommen hab)
vermutlich ziehe ich KZ vor LH-Rudern bzw mach es im Wechsel?


8. LH-cruls mit SZ-Stange
27,5kg a 18

minus 20kg war ein Fehler im letztesmal mit 47,5kg zu arbeiten
plus 3Wdh

Fazit:

SI konnte ich heute überall halten(sogar bei KB^^)
Volumen trotzdem etwas steigern (+62Wdh über alle Übungen auf jetzt 414wdh Gesamt Steigerung +15% )
Kreislauf wird auch immer Besser
+ ich bekomme endlich kein Muskelkater mehr
auch positiv ich hab das Programm ohne trödeln mal durch gezogen und war 29min schneller durch und dabei zum Schluss sogar fitter drauf

ich Plane sobald ich die 100Wdh jeweils in KH und KB erreiche um 10kg zu steigern