Es gibt nichts besseres als nach jedem Satz den Trainierenden Muskel so Stark wie möglich anzubahnen, dies muss man solange machen bis der nächste Satz dran ist.
Wer diese goldene Regel nicht befolgt kann niemals aufbauen, egal ob WKM oder sonst irgendein Training.
Also nach dem Satz direkt Muskel anspannen und Spannung halten bis der nächste Satz dran ist.

Wer anders trainiert wird NIEMALS aufbauen können !!!