4 weeks out...
Wäääh.... müde...
LIFT-Day:
Warm Up
DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
140kg 5reps
150kg 1+2reps
^^nichts geht mehr mit OG deswegen auf KG gewechselt^^
160kg 1rep
170kg 8reps
180kg 4reps
140kg 20reps+Griffhilfen
Ja liebe ANIMALiacs, ihr habt richtig gelesen.
Griffhilfen!!!
Meine Trainings-Gesetz "JUST RAW" hat wie jedes Gesetz ein Schlupfloch, bei "Gefahr im Verzug" kann man Trainigns-Tools verwenden.(alter Baufirmen Ausrede.
)
Gute Grunde für GH sind: Mit Kreuzgriff und über 10wh. reiß ich mir leicht die Haut an den Handflächen auf und ich brauch meine Grifffläche diese Woche noch, ist ja erst Wochenanfang.
Anmerkung für mich selber: 160kg -> zuerst die 20er Scheibe dann die 50er Scheibe (leichter zum wegräumen)
Static Hold beim 140er Aufwärmsatz.
Dehnen.
Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep
65kg 8reps
75kg 3reps -> don't try this @home!
35kg 20reps
Nach dem 8ter Satz hab ich anstatt den 72,5kg gleich auf 75kg erhöht.
Dachte nicht das ich 3reps damit schaffe, aber....
Pull Ups OG: 12-10-7-5KV-5
Jetzt wieder mit oben kurz halten.
Dafür nach dem 2ten Satz Bauchmuskel Krampf oder wie man das nennen will.
Genau erste Reihe der Abs.
Spür ich jetzt noch immer hier auf der Couch.
+Crawling Pull Ups: 2+1/3 / 2 / 2reps
Hier werd ich mich nur schleichend steigern können...
Gesamten OK Dehnen.
Waden: +32,5kg 5Sets (BBB)
Dehnen+Gummiband
Ende.
__________________________________________________ ____________________
Fazit: Machte mir vor dem Training noch Sorgen wegen dem Bauchnabel.
Aber merkte davon im Training gar nix mehr.
Hoffe das bleibt auch so.
__________________________________________________ ____________________
greetz
-theANIMAL-
Lesezeichen