LL Linos Log von XS zu XL

[Lino49]

Angefangen habe ich am 1.10.13 mit:
1,75m und 67,5kg
BD: 35kg
Squats: 40kg
Deatlifts: 40kg

Log vom 21.01.14

76,5kg

Sumo Deadlifts Kurzhantel(alternierend mit Standart Deadlifts)

30kg - 6x
30kg - 6x
40kg - 3x
46kg - 8x
46kg - 8x
46kg - 8x

Latzug eng zur Brust UG
40kg - 6x
45kg - 6x
55kg - 3x
60kg - 8x
62kg - 8x
62kg - 8x

Military Press
20kg - 6x
20kg - 6x
25kg - 3x
30kg - 8x
30kg - 8x
30kg - 8x

L-Flys KH
1 x 15 ohne Gewicht
4kg x 15
4kg x 15
4kg x 15

Vorgebeugtes Seitheben
10kg - 6x
12kg - 8x
12kg - 8x

[Manowar82]

was ist passiert zwischen 1.10.13 und 21.1.14???

Wie ist dein Split, Ziele, Alter?

Lese mit.

[Lino49]

In der Zeit vom 1.10 bis zum 1.12 habe ich ziemlich orientierungslos vor mich hin trainiert. Vom 1.12 bis jetzt trainiere ich nach dem Wkm plan, also GK. Zusätzlich habe ich noch Rotatorentraining dazugefügt seit gestern.
Meine Ziele: (bis Ende des Jahres)
80kg Körpergewicht
100kg BD
75kg Squat
100kg Deadlifts

Edit: Achja und ich bin 21 Jahre alt

[Zuckizk]

Bei deinen Zielen stimmt was nicht. Du solltest bei Kniebeugen deutlich stärker sein als beim BD und nochmal stärker beim KH.
Z.B. so: 90kg Bankdrücken, 140kg Kniebeugen, 180kg Kreuzheben.

Sumo Deadlifts Kurzhantel(alternierend mit Standart Deadlifts)

Was genau willst du damit bezwecken?

Ansonsten: Viel Erfolg, hoffentlich bekommst du deine Schultern bald mit dem Training in den Griff.

gruß

[Lino49]

Ich weiß nur tue ich mich bei den beiden Übungen viel schwerer als beim BD.

Ich muss zugeben das ich das nur mache weil ich ein wenig mehr abwechslung wollte.
Und danke das hoffe ich auch.

[b4nGeR?!]

Angefangen habe ich am 1.10.13 mit:
1,75m und 67,5kg

[...]
Log vom 21.01.14
76,5kg

9 Kg finde ich ist selbst bei einem Anfänger ein bischen viel für 3 1/2 Monate, hast du einen richtigen Ernährungsplan? Wieviel Kcal extra nimmst du zu dir über den Tagesbedarf? Ansonsten Keep going, going Hard!

[Lino49]

Ja ich orientiere mich an nem Ernährungsplan aus den Stickies. Hab die kcal-zufuhr jetzt auch runter geschraubt. Hatte vorher nen ziemliches Ernährungsproblem hab meist nicht mehr als 800 bis 1000 kcal zu mir genommen.
So jetzt nochmal zu den Zielen:
Hauptziel 100kg BD
Etappenziele:
75kg BD
85kg Squats
100kg Deadlifts

Log vom 23.01.14

76kg

BD
6x30kg
6x50kg
3x55kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg

Squats
6x30kg
6x40kg
6x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LH-Rudern
6x10kg
6x30kg
3x32.5 kg
8x 42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg

Kinnziehen SZ
8x5kg
8x5kg
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

L-Flys KH
1x15 ohne Gewicht
15x5x2
15x5x2
15x5x2

[Orothred]

Hauptziel 100kg BD

Ich finde, du solltest dein Hauptziel erstmal darauf richten, dass du vernünftige Verhältnisse in die Übungen bekommst, wie Zuckizk schon gesagt hat.

Ansonsten lese ich hier gespannt mit

[Lino49]

Ja das passiert wenn man keine Beine trainiert ... -.-

[Lino49]

Morgen ist wieder Training, ich freu mich!!