[]KB entlich Bereit zum Steigern//Programm in 2h 00min[/SIZE]

TE 11 //22.01,


1.KH SI 60
101kg+ 16kg Ketten Obergriff
20Cluster SI 75
Gesamt 95Wdh (+6)

lief etwas besser hab bewusst nicht gleich auf 100Wdh gesteigert
denke einfach das ich noch eine TE brauche bevor es um 15kg hoch geht
zum mal es meist zum Ende hin nicht mehr möglich ist die Si zu halten...

2. FD umsetzen
40,kg *8 explosive(+1)

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben
40,5 kg /45SI +16kg Ketten
10 Cluster
Gesamt 52Wdh (+7)

zum Schluss die SI gerießen ...wird sogar langsam fordernd..


3.KB
86kg + 16kg Ketten 75SI
15Cluster
Gesamt 92Wdh (+ 7Wdh )

So da ich nicht mehr vor hab in einer TE KB und KH massive zu erhöhen
hab ich nur hier mein Ziel voll gemacht :kb:
Lief sogar immer noch sehr gut und es geht um 15kg rauf


4.BD 60SI (+15sec)
66kg +16kgKetten 10Cluster
Gesamt 60Wdh (+15Wdh)

mit der SI Verlängerung lief BD wieder besser fühle mich aber noch sehr schwach auf der Brust^^
+5kg next


5.Fliegende
16kg a 24wdh (+3 wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
10 Cluster
Gesamt 60Wdh(+4)

echt mühsam da wieder Hoch zu kommen...

7.LH-Rudern pendly
77,5kg
10Cluster 45SI
Gesamt 56Wdh (+6Wdh)

wieder geflucht wie sonst was dabei...
hat mal wieder null Lust...
find mich eh schon viel zu hoch im Rudern...(im Vergleich zu den Anderen Übungen...)

8. einarmiges Trizepsdrücken
16kg 12Wdh Recht/Links (-3Wdh) +1kg

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Fazit:
KB Top
aber langsam denke ich das ich keine 2h Trainingszeit halten kann....
das war heute wegen Zeitmangel schon echt stressig
selbst wenn ich nur noch kurze Pausen brauch zwischen den Übungen.... irgendwann ist halt die Power weg
ich Überlege Lh-Rudern nur noch jede 2TE zu machen(die Übung nervt wie die Pest zum Schluss)
dazu bin ich ja noch etwas am Abspecken und esse zurzeit 3000kacl Trainingsfrei bzw 3750 Trainingstag

Volumen: 471Gesamtwdh (+38wdh) +1kg Triezepsdrücken


Der Weg ist das Ziel :read:
Hoffe meiner Wird noch lang....
200kg in KH müssen fallen dann gehe ich auch durch diese Hölle des Grundlagen Trainings :cs: