Zitat Zitat von neocenti Beitrag anzeigen
Habs mir durchgelesen, jedoch nicht wirklich verstanden was GENAU ich ändern sollte. Gibt es denn keine perfekte Grundlage für einen Ganzkörpertrainingsplan für 3x die Woche Training?
Ja:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
+ Waden (und je nach Ausgangslage + Dips vorgebeugt und Beincurls)