Trainingsplan optimieren (mehr Reize)

[Oliveer]

Ich habe folgendes "Problem"; Im Training habe ich einen guten Pump, jedoch fühle ich mich am nächsten Tag immer wieder top Fit. Ich bekomme so gut wie nie einen Muskelkater und nach dem Push-Day könnte ich am nächsten Tag sozusagen eigentlich direkt noch einen machen... Ich weiß das Muskelkater nicht optimal ist, jedoch kann es ja auch nicht sein das ich am nächsten Tag wieder "unausgelastet" bin. Meine Kraftsteigerung ist jedoch ganz Ok, ich kann mich fast jedes Training in den Grundübungen um 2,5kg steigern.
Ich frage mich ob ich intensiv genug trainiere bzw. ob das Volumen zu wenig ist. Der Reiz kommt mir am wenigsten vor bei; der Brust und dem oberen Rücken...
Jetzt ist die Frage soll ich mehr Übungen für die Brust und den oberen Rücken mit mit einbeziehen? - wenn ja welche?
Kann ich Bankdrücken der Kniebeuge vorziehen, da die Brust einer meiner Schwachstellen ist?

Zu mir: 187cm / 83kg / 13%kfa
Kraftwerte: KB: 75kg, KH:100kg, BD: 75kg

Trainingsplan:
Push (Montag, Donnerstag)
Kniebeugen 4x8
Bankdrücken 3x8
Flys am Kabelzug 3x10
Military Press 3x10
Seitheben 2x12
French Press 3x12

Pull (Dienstag, Freitag)
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 4x10
LH Rudern 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x12
SZ Curls 3x6

Würde mich über Tipps freuen

[PhilippAlex]

Deine Kraftleistungen sind für dein Gewicht nicht sehr gut. Wie lange trainierst du schon?

Du solltest übrigens auch deinen Beinbizeps trainieren.

[Oliveer]

Ca. 1 Jahr jedoch war davon viel dummes "rum-gepumpe". Ein halbes Jahr ist davon eher ernst zu nehmen... Nach diesem TP trainiere ich jetzt 2 Monate und meine Werte sind von; Bankdrücken: 60kg auf 75kg, Kniebeugen: 58kg auf 75kg, Kreuzheben: 73kg auf 100kg gestiegen. Mein Problem war das ich vorher die progressive Steigerung nie richtig ernst genommen habe und daher mit der Kraft ziemlich zurück geblieben bin...
Soll ich den Beinbizeps mit Beinbeuger nach den Kniebeugen ergänzen?

[PhilippAlex]

Du musst stärker werden, dann erzielst du den gewünschten Effekt.
Beincurls sind Pull

[kleberson]

Bodybuilding bzw. das Training ist dafür da um Zunahme von Muskelmasse zu erreichen und nicht um ständig platt und ausgelastet zu sein. Wenn letzteres erwünscht ist einfach immer so lange nach Lust und Laune rumhampeln bis man fertig ist.

[olli2301]

Sehe ich auch so. Manche Menschen machen so viele WDH und Sätze, bis sie denken "Oh, jetzt bleibt mir die Luft weg, jetzt kann ich als starker Mann nach Hause gehen!" und sehen nach drei Jahren immer noch gleich aus. Ich bin nach dem Training im *****, könnte tags darauf aber wieder trainieren. Aber das ist eine falsche Fährte ... ;D

[tintifax_2]

Du bist ungeduldig.Es geht doch eigines weiter.
Gewichte steigern und mehr essen, schon wächst du - aber nicht morgen oder nächste Woche