Oberkörper:
Dips, Bankdrücken, Klimmzüge. Frontdrücken im Stehen, Rudern

Unterkörper:
Kniebeugen, Kreuzheben, Beinbeuger, 45° Beinpresse


Musst halt überlegen wie du bestimmte Sachen zuhause machen kannst.
Als 45° Beinpresse Ersatz könntest du eine adipöse Person in deinem Umkreis nehmen, die du mit deinem Fuss entlang des Teppichs wegdrückst. Anschließend rollst sich die Person wieder zu dir hin, und du faengst erneut mit der Kontraktion an. usw. Die Not macht erfinderisch.