antagonisten-training könnte dir nen guten schub verschaffen .. kenne deinen splitt zwar nett aber beispiel:
brust+rücken / schultern+Lat / bizeps+trizeps / beine!

alleine schon der vorteil das du die arme und schultern an nem extra tag trainierst wird dir mir kraft fürs bd geben .. trizeps und schultern werden garantiert stärker.

beispiel:
4 Sätze flach-bd im wechsel mit 4 sätzen kreuzhenben
3 sätze schräg-bd im wechsle mit 4 sätzen t-bar rudern ..

oder:

3 sätze klimmis breit im wechsel mit military press

usw...
usw....