Servus,

kam mir selber ein wenig viel vor.
Ich habe mich primär an den Nährwerten von den Lebensmitteln orientiert.
Es war nach dem Motto
Morgen bis mittags: eiweiß und carbs
mittags bis abends: eiweiß und fette.

Mit Rohmasse meinte ich das Nettogewicht der unverarbeiteten Nahrungsmittel.
Das wirkte auf mich erstmal relativ viel.
Aber ich muss gestehen, dass sich es (bis auf den quark früh) relativ einfach essen ließ.
Erschreckender Weise war ich aber nie wirklich satt bzw. hatte ein Völlegefühl.

Vor der Umstellung habe ich eher so 3x pro Tag reichhaltig Nahrung zu mir genommen.

Eine Frage hätte ich aber noch.
Du meintest, du würdest mit 500kcal Überschuss fahren.
Meinst du, ich solle nochaml 500 draufpacken? >3860kcal
Oder meintest du die Empfohlen+500? 83(kg) * 35 + 500 = ~3400kcal.

Gruß
Brühwürfel