Mal reduziert aufs Wesentliche:

Tag 1:

Kreuzheben 3 x 8
Beinbeuger sitzend 3 x10
Klimmzüge Untergriff 2 x 8
KH Rudern 3 x 8
Hinter Schultern 2
(Shrugs 2 x 15)
Bizepscurls 2 x 8
Waden 3 Sätze

Tag 2:

Kniebeugen mit LH 3 x 8
Beinpresse 3 x 12
Bankdrücken LH 3 x 8
Fliegende 2 x 12
Military Press 3 x 8
Dips 2 x 8
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8
Waden sitzend/stehend 5 Sätze insgesamt

Und das ist schon sehr viel.