Kniebeugen Hüftbelastung/Fußgelenk

[Zuckizk]

Weniger Hüftbewegung insgesamt und dafür aber gleichmäßiger von Anfang bis Ende für Highbar.

Du bist beim Start schon so weit vorgebeugt wie du insgesamt nur sein solltest. Kann also nicht gehen .

Du hast von Anfang an keine Bogenspannung im Rücken. Ist schon vor dem Start nicht komplett gerade.
Du bist schon vor dem Start zu verkrampft / angespannt.

Knie weiter vor bringen. Nach der einleitenden Hüftbewegung synchron die Knie mit der Hüfte.

Versuch das Gewicht auf dem Fersen / Mittelfuß zu halten.

Fußstellung ist vollkommen in Ordnung. Ist nicht zu stark und nicht zu wenig.

Das größere Problem ist das du dich ab einer gewissen Tiefe einfach fallen lässt und alle Spannung vergisst. Du musst den Entenarsch halten.
Erzwing die Tiefe nicht. Geh nur soweit runter wie du sie halten kannst. Das kommt mit der Zeit.

Auch hier wird wieder die Geheimwaffe Überkopfbeugen helfen.

Fazit: Dir fehlt einfach jegliche Körperkontrolle und Spannung:
- Überkopfbeugen mit Seil oder Theraband
- Rumpfübungen (Planks, usw...)
- Beim Aufärmen unten rein sitzen (leicht "reindehnen") und 1-2 Sekunden bleiben (in korrekter Haltung).

PS: Das Kreuzheben von dem im Schwarzen is auch gut

PPS:

1. Du gehst nicht mit dem Hintern weit genug nach hinten,

Wie kommst du den darauf? Umso weiter die Hüfte nach hinten wandert umso mehr ist die Vorneigung des Oberkörpers.
Als Beispiel siehe Frontbeugen: Fast keine Hüftbewegung = Knie sehr weit vorne = sehr aufrecht.
Highbar = wenig Hüftbewegung = Knie vorne = aufrecht
Lowbar = starke Hüftbewegung = Knie meist hinter den Fußspitzen = sehr weit vorgeneigt.

2. Sind deine Füße zu wei nach ausen gestellt bzw. u.a. auch der rechte mehr als der linke, weil du es kompensierst, dass du da die Verletzung (dazu mehr später) hattest und dadurch gehen ab ca. der Hälfte die Knie nach innen, was dir die ganze Kraft nimmt und nicht gut für deine Knie ist.

Soweit ich das sehen kann ist die V-Stellung der Füße vollkommen im Rahmen. Aus der Sicht im Video kann ich nicht erkennen ob die ungleichmäßig stehen. Sieht für ich nicht so aus.