Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Zecio]

Über das Mythos Dehnen würde ich mich auch über mehr Aufklärung freuen aber das Themengebiet ist glaub noch nicht komplett erforscht
Ich dehne meine Muskeln aktuell direkt nach dem Training jeweils 40 Sekunden am Stück und gut ist. Dadurch soll anscheinend die Durchblutung der Muskulatur angeregt werden und somit besser mit Nährstoffen versorgt werden was nach dem Training ja sehr wichtig ist. Andere Trainerin von mir meinte neulich das es nicht gut sei, da man durch Dehnen das Wasser aus den Muskeln zieht, was wiederum schlecht sei =)

[Mister1986]

Ich mach 1x pro Woche Iyengar-Yoga. Ziemlich präzise und fordernd, dehnt alles und hilft unglaublich den Körper in seiner Funktionsweise zu verstehen.

[Luuutsch]

Hallo,

was haltet ihr von folgendem 2er Split:

DI/FR:

Kreuzheben
Klimmzug
Rudern am Kabelzug
Schulterdrücken
Rudern aufrecht
LH-Curls

MI/SO:
Bankdrücken
Dips
Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben


Trainingstage sind leider fest. Ist das zu wenig Regeneration für den Trizeps?
Mache zur Zeit eine leichte Abwandlung zum Push/Pull, kann mich speziell beim Schulterdrücken aber kaum steigern, schätze mal wegen zu großer Vorermüdung des Trizeps. Würde ungern Fliegende statt Dips machen, da ich beim BD+Dips die größten Fortschritte mache.

[Racedriver]

ich würde waden und bauch in te 1 machen dafür schulter raus und in te 2.

sonst hast du jede te ne harte belastung auf der schulter (fuer muskel und gelenk nicht gut) und es würde mmn fuer die schulter reichen in te2 noch eine, max. 2 schulterübungen einzubauen. tiefe dips beanspruchen die schulter sowieso schon enorm.

[Danger.]

Hallo,

kann ich hier was verbessern, tauschen oder gar ändern?
Verbesserungsvorschläge nehme ich dankend an.

Bizeps / Brust / Schulter
Schrägbankdrücken Kh
Bankdrücken
Seitheben
Frontheben
vorgebeugtes Seitheben
Scotcurl
Konzentrationscurls Kh

Rücken / Trizeps
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Latziehen (eng zur Brust)
Einarmiges Rudern Kh
Bankdrücken eng
Kabelzug

Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Kniebeugen
Ausfallschritt

[Racedriver]

ich würde folgendes ändern:
-BD mit KH SBD tauschen

Bei Rücken Kreuzheben rein dafür einarmiges rudern oder latziehn raus

Bei beine Kniebeugen als erste übung, strecker durch beuger tauschen

[Zuckizk]

Würde so:

Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Einarmiges Rudern Kh
vorgebeugtes Seitheben
Bizepsübung
Waden Donkey oder an 45° Presse

Push:
Dips vorgebeugt
Bankdrücken
Überkopfdrücken
Seitheben
Trizepsübung
Waden stehend

Beine:
Kniebeugen
Beincurls
Beinpresse
Ausfallschritte
Waden sitzend

[Stas45]

Was haltet ihrvon solch einen Trainingssplit?
Montag - Frei
Dienstag - Beine
Mittwoch- Brust intensiv / Rücken Leicht + Hintere schulter
Donnerstag - frei
Freitag -Schulter/Arme
Sonntag Rücken intensiv/ Brust leicht + Nacken

Bauch nach gefühl am ende eines workouts intensiv ist 4 übungen a 3 sätze und Leicht ist 2-3 übungen a 2 sätze

oder wie sehen europläne aus

[PhilippAlex]

Hier passt schon besser. Übungen wären interessant

[enfant.schrott]

Hallo wollte mal fragen, ob jemand noch Verbesserungsvorschläge für folgenden Push-Pull-2er Split hat:

Push:
3 x 6-8 Kniebeugen
2 x 10-15 Ausfallschritte/Beinpresse/Bulgarian Split Squat (je nach Laune)<t
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 10 Dips inkl Gewicht
Waden

Pull:
3 x 6-8 Kreuzheben, 1x20 im OG mit Zughilfen und weniger Gewicht
2 x 20 einseitige Beincurls
5 x 10 Klimmzüge
2 x 12 LH-Rudern, vorgebeugt
3 x 12 Seitheben vorgebeugt
variable Bizeps Übung
Waden

Kraftdaten (im Satz): KH 170kg, KB 130kg, BD 80
Alter 23J, 82kg, 1,79m

Würde speziell mich gerne im Bankdrücken schneller steigern, da ich das Gefühle habe dort im Vergleich zu KB und KH hinterherzuhinken.

lg