Moin zusammen,

Ich trainiere nun seit ca. einem dreiviertel Jahr nach dem WKM Plan.
Erfolg sind optisch (meinem Empfinden und Aufwand entsprechend) ok.
Ich bin mir allerdings unsicher was die Kraftwerte angeht. Hab da oft das Gefühl, wenig Fortschritt erkennen zu können. Vielleicht lassen sich an Hand der Werte ja auch Fehler in meinem Training ablesen.

Kann Jemand mal einen Blick über die Werte werfen und mir sagen ob irgendetwas krass daneben geht?

Zur Ernährung: Meine Ernährung ist nicht ausgeplant.
Ich versuche an Fett zu verlieren, also ein leichtes, tägliches Kaloriendefizit zu erzeugen. Soll heißen: Ich lebe nach keinem Ernährungsplan, halte meine zugenommene Nahrung aber oft schriftlich fest und versuche dort im (für Bodybuilder) kleinen Maße zu optimieren.

Ich bin Anfang Zwanzig, 189cm groß und wiege ca. 92kg.


Kreuzheben: 90kg
Squats: Aktuell nur 3x20x40kg auf Grund von Problemen mit der Partellasehne. Trainingsgewicht vor 1-2 Monaten lag bei 80kg.
Klimmzüge eng: 5 x 4Stück
Bankdrücken: 50kg (find ich extrem wenig und geht auch wenig voran)
Latziehen zur Brust (am Turm, also Stange vom oben runter ziehen - frei Klimmzüge breit, schaff Ich max 1-2 Wdh): 65kg
Military Press: 20kg (hier tut sich auch wenig)
(Werte gerechnet mit 20kg für die Stange)

Vielen Dank im Voraus und Gruß
Chris