aktueller stand nach einiger Zeit:

Ernährung ist gesund, abwechslungsreich und vitaminreich, egal ob jetzt voll auf masse oder diät, will ja einfach nur stärker werden aber auch gesund essen, weder bühne noch sonst was erreichen, an Titeln mein ich jetzt...

hab meinen 4er Trainingsplan wieder, auch wenn viele mir immer wieder einen push/pull Plan empfohlen haben, danke dafür auch an PhillipAlex etc...

Mo: Brust/trizep
Di: Beine
Mi: Pause oder Cardio
Do: Schulter
Fr: Rücken/ Bizep

aktuelle Kraftdaten:

BD: bleibt bei 100 kg , max. 3 Wdh, ist und bleibt mein Handicap..oder 35 ger Kurzhanteln 8-10 Wdh.
KH:von 100 auf 150 kg gesteigert, bis 110 kg obergriff, dann Kreuzgriff, da hab ich in letzter Zeit echt angezogen, taugt mir
KB: typische Kniebeuge nicht mehr ( im Moment nicht), jetzt Frontkniebeuge frei und hack Squat - Maschine, läuft ganz gut..

letztens hat mich jemand erkannt, ich möchte rein aus privaten/ beruflichen Gründen keine fotos posten, sorry, bei mir im Studio sind tatsächlich 10 Leute wo ich in letzter Zeit auch in der Firma gesehen habe, will ich einfach nicht!