Hiho,
bin Busfahrer und habe daher sehr verschiedene Arbeitszeiten und nur wenig Zeit.
Also hab ich mir mal bissl was gebastellt und auch gute Erfolge damit
Frühstück: Shake 500ml mit 50g Protein Pulver
100g Haferflocken
Zwischendurch: Brot mit Feinschmecker Salami 125g
Vorm Training: 100g Haferflocken
Nach dem Training: 250g Magerquark mit Banane
Abendessen: Nudelgratin mit 250g Nudeln mit Käse und Karoten
Vorm Schlafen: Shake 500ml mit 50g Pulver
Mein Abendessen variiert mal abends und mal Mittags
ca: 225g Protein, 56g Fett, 3200Kcal, 415g Kohlehydrate
meine Mahlzeit zwischendurch (Brot mit wurst) ist nicht mit gerechnet
Habe auch von 500g Quark auf 250 Reduziert.
Bin 1,67 Groß und bin im Moment auf 74 Kilo unten und bin 26 Jahre
Kfa schwankt zwischen 13- 16% was mich nicht stört
werde erst in 2 Jahren Diät machen bis dahin nur noch aufbauen
Ziel vielleicht herbst Meisterschaften ende 2015 oder Frühjahr 2016
aber erstmal schauen wie es wieder lauft
Gruß
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