This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Starker MK im unteren Rücken, tauber linker Zeigefinger, tauber linker große Zehe.
Okay, here we go...



Warm Up



Clean & Jerk (max effort):
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
40kg 1+1+1 (von 3 verschiedenen Höhen)
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg 3+1 (3xclean 1xjerk)
50kg 3rep
60kg 2rep
65kg 1rep
70kg 3x / 75kg 2x / 80kg 1x
75kg 3+2 (+1fail) / 80kg 2+1 / 85kg 1x
80kg 3+1 / 85kg 2+1 / 90kg 1x
GEHT DOCH!!!
Immer mit dem Tipp von a96s im Hinterkopf, der eine Fail war rein Konzentrationstechnisch.


Weiter mit:


Front Squat:
80kg 3reps
90kg 3reps
100kg 3reps
110kg 2reps
115kg 2reps
120kg 1rep
Einer geht doch noch, oder??
Ein 5er Schritt.




Ring Dips: 13reps
Bulgarien Ring Dips: 5(3+2)+4+3+4+4=20reps
Im ersten Satz Konzentration verloren, aber gleich noch 2wh. nachgesetzt.
Im 3ten Satz dann wieder die Konzentration.
Joah, is eine nicht so leichte Übung.


Gesamter OK dehnen.



Waden: +37,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen+Gummiband.



Ende.

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Fazit: Boah, Rückenstrecker links und rechts fühlen sich an als wenn
ich Eisenbahnschienen drin hätte.
Voll steif, wird aber schon werden, war halt nicht so von Vorteil für die TE.
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greetz
-theANIMAL-

[b4nGeR?!]

120kg 1rep
Einer geht doch noch, oder??
Ein 5er Schritt.

Jupp, sollte mindestens noch ein 5er drinne sein, da du die 135 Kg mit 4 Wdh in der letzten Woche hattest als Backsquat

[-theANIMAL-]

GameDay:






PVC Rohr rollen+Warm Up


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Hero HAMMER:

5 Rounds of:

5 Power Clean; 60kg
10 FSQ; 60kg
5 Jerk; 60kg
20 Pull Ups

90sec Rest between each Round.
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Round 1: 2:30min
Round 2: 4:25min
Round 3: 5:30min
Round 4: 5:43min
Round 5: 4:45min
Gesamt: 22:53min


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Wollte zwar zuerst 70kg für die CoW nehme -ausgeschrieben
ist die WoD mit 60kg- aber beim aufwärmen und den ersten versuchen mit den 70ig
merkte ich gleich das die 60ig heute reichen werden und so war es dann auch!
Sei es weil es etwas "kühl" in der Box war, oder weil der Kater im Rücken noch gut
spürbar ist.
Egal Zeit is zwar bescheiden aber ich bin mit der Intensität und Leistung der CoW
zufrieden.
Mir war wichtig das ich meine Griffflächen nicht kaputt mache und meine Handgelenke
mitmachen.
Habe deswegen zb die FSQ und Jerks geclustert. Egol.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Snatch-Day:


Mir steckte noch die Challenge von gestern in den Knochen...



Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps (Power Position)
Leere Stange 5reps (Power Position)
25kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3x2rep (3 verschiedene Höhen)
35kg 2+2+1rep (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
<Arbeitssatz vom Boden aus>>
45kg 3reps EMOTM for 10min
THERE WE GO!!!
Ging ziemlich gut.
Versuche die Bewegung so natürlich wie möglich für mich auszuführen.


Gleich weiter mit:

OHSQ:
50kg 5reps
60kg 10-8-8-8-8reps
Im letzten Satz mit ach und krach die 8te geschafft.




Ring Pull Ups: 10+10+9+6+6=41reps
Der Pump...



Ganzer OK Dehnen.



Waden: +37,5kg 5Sets (BBB)




Dehnen+Gummiband.


Ende.

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Fazit: Bei EMOTM gehen die Snatch gar nicht so schlecht.
Wahrscheinlich wegen dem leichten Gewicht.
Bin bei jeder 3ten Wh. in der Hocke verblieben.
Neugierig wie es bei der nächsten EMOTM Einheit aussieht.
(Zufrieden im Augenblick)
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greetz
-theANIMAL-

[Phantom-Bodybuilder]

Du Wahnsinniger! Respekt für deine Leistung.

[Georgy]

Hey Krush wie gehts?

Hast du schonmal Bodyweightsquats in 5min gemacht?

Ich hab davon erst neulich erfahren und habs jetzt zum ersten mal getestet. Ich hab leider nur 35 gemacht, aber war schwer begeistert. Zu meiner verteitigung muss ich aber sagen, dass sie weit weit unter 90° waren.

Da du ja auch nicht sooo schwer Beugst ( Ich beuge vorne wie hinten auch "nur 130kg", ist das ne coole alternative.

( Sollte ich das hier überlesen haben und du machst das schon ewig, schande über mich)

Ich hatte ein Video von vier typen gesehen: Powerlifter, Strongman, Weightlifter und Bodybuilder.
Alle haben so 65-74 geschafft in 5min. Jetzt nach meinem ersten versuch scheint mir das absolut krank, aber ich hab jetzt schon bock drauf nächstes mal 40 zu machen. ( War natrülich am ende des beintrainings zum "leer" pumpen.

[Daemonarch]

Hey Animal... Deine Videos sind immer sofort gesperrt, wegen gema-dreck...

[Voidness]

Hey Animal... Deine Videos sind immer sofort gesperrt, wegen gema-dreck...

Yo nervt mich auch, musst du youtubeunblocker nehmen:
http://www.youtubeunblocker.org/

[-theANIMAL-]

SQUAT-Day:


Wieder ein stressiger Freitag und keine 6h Schlaf.
Ich glaube da zeichnet sich Freitags ein "Muster" ab.


Warm Up



SQUAT :
Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
130kg 8reps
140kg 4reps
100kg 20reps
Schwer, aber machbar.
Der 20er Satz war diesmal gemein.



Dehnen.



Reverse Bench Press:
Leere Stange 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
97,5kg 1rep
102,5kg 6reps
110kg 2reps+fail
70kg 20reps
So zach wie die 6reps im ersten gingen war klar das ich im zweiten Satz nicht gerade gut sein werde.
Dafür den 20er voll gemacht.



Barbell Row Undergripp:
Leere Stange 10reps >> weniger Wh. als sonst, da schon ein ziemlich Pump im Lat war
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 8-8-5-5-5reps
Die Übung will gern zu meiner Leisten ärger Übung werden.


Ganzen OK Dehnen.


Waden: +37,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen+Gummiband.



Ende.

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Fazit: Week #18 done.
Zwar nur 5,5h Schlaf, aber war anscheinend genug vom Gefühl her.
Hoffe mein Body-Buddy ( ) macht noch die letzten 2 Wochen
planmäßig mit.
Anschließend sowie letzten Freitag ein heißes Bittersalz-Bad genommen.
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greetz
-theANIMAL-

[superpippo09]

animal,wieso machst du reverse benchpress anstatt "normales" bd?