Danke für die Antworten. Hab heut noch ein Video gemacht. Ist das besser, was das Rudern anbelangt?
http://www.youtube.com/watch?v=cvxtdqHaogo

Allerdings: Nach 3 Sätzen leichter Überkopf Beugen und 5x5 Kniebeugen (Plus Aufwärmsätze) sind anscheinend mein unterer Rücken und die hinteren Oberschenkel sowas von fertig, dass meine ganze Konzentration dafür draufgeht.

Kann ich auf Kurzhantel Rudern an der Bank wechseln, oder hat das irgendwelche Nachteile?

Oder soll ich die Reihenfolge ändern zu:
- Rudern
- Überkopfbeugen
- Kniebeugen
- Bankdrücken

oder

- Rudern
- Bankdrücken
- Überkopfbeugen
- Kniebeugen

(falls sich jemand fragt warum Überkopfbeugen - um die richtige Tiefe bei den Kniebeugen irgendwann zu erreichen)