Hallo zusammen,

Ich Trainiere seid gut 2 Monaten mit einem 2er Push / Pull vorher 3er.
WKM habe ich auch kurz vorher probiert aber war nicht so meins.

Ich habe meines erachtens kaum fortschritte, die Kraft wird zwar etwas mehr aber optisch ändert sich nichts außer das ich vielleicht ein bissel mehr Fett am Bauch bekommen habe aber der Armumfang zum Beispiel ist immer noch der gleiche.

Was kann ich ändern?

Trainingsplan:
2er Push / Pull ON OFF ON OFF ON OFF ON und immer soweiter also lasse ich immer einen Tag Pause zwischen den TEs dazu versuche ich das Gewicht immer um 2,5 kg alle 2-3 wochen zu steigern.


Push:
1.Kniebeuge 3 Sätze a 6-8 wdl /// 20kg pro Seite
2.Bankdrücken 3 Sätze a 6-8 wdl /// 17,5kg pro Seite
3.Schrägbankdrücken 3 Sätze a 6-8 wdl /// 12,5kg pro Seite (versuche das gerade mal mit Kurzhantel da schaffe ich 15kg)
4.Military Press 3 Sätze a 6-8 wdl /// 6kg pro Seite
5.Seitheben 3 Sätze a 6-8 wdl /// 10kg
6.French Press 3 Sätze a 6-8wdl /// 7,5kg pro Seite
7.Wadenpresse 3Sätze a 15wdl /// 107,5kg
20min Crosstrainer

Dazu würde ich gerne das Seitheben gegen eine andere Schulter Übung austauschen.



Pull:
1.Kreuzheben 3 Sätze a 6-8 wdl /// 22,5kg pro Seite (gerade so)
2.Klimmzüge 3Sätze a 6-8wdl /// (an der Maschine)
3.LH Rudern 3Sätze a 6-8 wdl /// 17,5kg pro Seite
4.Butterfly Reverse 3 Sätze a 6-8 wdl 19kg
5.Sz Curls 3Sätze a 6-8wdl /// 10 kg pro Seite
6.Bauchmaschine 3 Sätze a 12 wdl
20min Crosstrainer


Zu jedem mache ich 1-2 aufwärmsätze.


EP:
Habe ich keinen außer:

Morgens: Haferflocken und Magerquark
In der Schule:2 Brote mit Käse und Kochschinken
Vorm Training: Haferflocken / 1-2 Bananen
Nach dem Training: 40gramm Whey Protain und ca 20 gramm Dextrose
1 -2 Stunden später Mittag vaariert da ich noch zuhause wohne.
Nachmittag: Handvoll Wallnüsse / Obst
Abends:Magerquark

Meine derzeitigen Daten:

Alter:20 Jahre
Trainingserfahrung: 7-8 Monate
Kfa: Schätze mal auf 18-20 %
Gewicht:ca. 87 kg
Bauch: 95cm
Brust:100cm
Armumfang:32cm


Ich hoffe das man mir anhand dessen noch eventuelle Fehler aufweisen kann.
Vielleicht kann ich ja noch die ein oder andere Übung ergänzen falls der Plan nicht passen sollte.

Zudem ist es so das ich am Tag darauf nie Muskelkater habe beziehungsweise während des Trainings auch nicht Mega verausgabt bin die Kraft sinkt zwar, aber ich kann mich noch Recht gut bewegen.