Ok, Danke. Jetzt in modifizierter Form, besser?

Muss mal schauen ob ich mit 5 Übungen hinkomme pro Einheit.
Bis jetzt hatte ich 3 Übungen ( zBsp. Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge) und ne knappe Stunde gebraucht.
Setze da mal auf die Einsparung beim Aufwärmen.


1)Rücken (+Waden)

Kreuzheben
Klimmzüge
KH-Rudern / Croq Rows
Rudern Kabel sitzen / Latzug
Wadenheben stehend

2)Brust (+Bizeps)

LH Bankdrücken
Dips
Kh Bankdrücken / Schräg
SZ-curls (fat gripz)
concentration curls (pitt style)

3)Beine (+Waden)

Kniebeugen
gestr.Kreuzheben
Ausfallschritte
Beincurls
Wadenheben single

4)Schulter (+Trizeps)

Military Press
KH Schulterdrücken
Seitheben
Trizeps-Liegestützvarianten
Kabel-Trizepsdrücken
Schultergesundheit (TYW, facepull...)