dein Hafer und der Käse sind mMn sowieso ehr kontraproduktiv, weil es dir im Training nur im magen liegt und dich dort Verdauungenergie kostet
Ehe die Nährstoffe im Blut sind ist das Training vorbei
von daher, 2-4 Stunden vorher die letzte Mahzeit und 30min vorher dein Pre-Workout