Ernährungsplan:

06:00 - Banane

09:15 - 160g Haferflocken + 250ml Milch + Banane + 30g designer whey

12:00 - 250g vollkornnudeln + 200g Rindfleisch + Apfel + 2kiwi
- 125 g naturreis + 400g Hähnchenbrust + 150g Kaisergemüse + Apfel + 2kiwi
- 125g naturreis + 200g lachsfilet + 125g Kartoffeln + Apfel + 2kiwi
- Salat ( 2 Tomaten, 2 Paprika, 50g Mais, 50g Erbsen, 2 Eier, halbe Gurke) + 150g thunfisch oder putenbrust

15:00 - Apfel

17:00 - 2 Knäckebrot mit Schinken

19:00 - ähnlich wie mittag..

20:00 - 250g MQ +200g Naturjoghurt + 150g Waldbeeren

21:00 - gemischte Nüsse 100g

Macht im großen und ganzen: ca. 3000 kcal, 370 kohlh., 206 Eiweiß (ich weiß ist zu viel) und 80 fett

ich bin 1,78m groß, wiega ca 74 kg und bin 20 jahre alt.

Passd das so?